想问下兄弟们长跑怎么有效防止抽筋
业余跑了两次半马，都是大概15公里后就预感要抽的感觉，第一次跑完慢悠悠走回家在路上抽了，第二次就是昨天跑完走了段路想坐下来休息又差点抽了，这半年月跑量都在120左右，我在想是不是路上没有补给，昨晚就吃了两根能量胶，可能是缺少电解质？附昨晚的pb图吧，差13秒破2，下次再加油😬
帮顶
抽筋了表明你的肌肉已经受损了，必须给时间恢复，不要太拼命。抽筋很可能跟你体质有关，与其拼命锻炼，不如先补充营养，吃好睡好
今年跑过5次半马距离，我一般跑前喝一杯放盐不放糖的咖啡，吃一根香蕉，跑半马有时带一颗士力架，一般都是跑完补水，回家再喝点自制的电解质水，就是盐加蜂蜜加山楂片泡水。跑步3年半了从来没抽过筋，也可能是跑得慢的缘故，半马156—204，平时跑步5到6分配。
如果是有氧跑，26公里之前都不应该抽筋，就是跑少了。平时周末长距离有氧训练，降速5-10秒，跑23-25公里。多跑几次，以后跑半马就轻松拿捏了。
你不会不吃盐丸吧？
盐丸吃了吗
谢谢大哥，最近睡眠有点差，熬夜多，营养感觉还好，天天都吃肉和鸡蛋还有喝牛奶，印象里好多年以前夜里睡觉还会有抽的情况，现在就跑步偶尔会有感觉要抽，本身喜欢最后一小段冲刺，怕抽基本都不太敢冲了
谢谢大哥分享心得，我也借鉴借鉴，平时我就跑十公里左右，差不多跑一休一，跑前也会吃香蕉，对补充能量还是挺管用的，跑着不容易饿，如果打算再跑远点的话下午两三点会喝杯咖啡，一般傍晚六七点跑，跑前再喝的话晚上容易睡不着，然后还会喝差不多半瓶佳得乐相当于补点电解质，因为在公园跑中途也不好补给，只能带点能量胶勉强撑撑
跑前吃吗？我跑前一般喝半瓶佳得乐，因为在公园跑中途不好喝水，所以就没备盐丸，只备了点能量胶
没有，公园里中途不好喝水，就没备盐丸，只有能量胶😦
我一般都是晨跑，起床喝一杯加盐的咖啡，吃一根香蕉出去跑步，十几公里中途不喝水，有时候带一颗士力架也是跑完吃，自制的电解质水每次跑完都会喝，半马也一样都是跑完补水补电解质。我自制的电解质水就是半克左右的盐加三四片山楂干加一勺蜂蜜加500毫升左右55℃温水就行，每次跑完喝一半就好。平时注意跑完补充电解质应该不容易抽筋的吧。
这要根据天气情况还有你自身是不是爱出汗来定，平时慢跑吃不吃无所谓无所谓，如果参加比赛的话，跑前先吃两粒，出汗不多就在10公里补一次，天很热或者爱出汗就在7.5公里、15公里补两次，我自己因为特别爱出汗所以一般在5、10、15公里补三次，半马吃了早饭我觉得用不上能量胶。
没用，抽筋的根本原因就是实力问题，跟补给关系没那么大。换个思路，假如你有3分钟配速的实力，你用4分配去跑，那你怎么都不会抽筋。从原理上说，为啥会抽筋？因为流汗过多，体内盐分损失大，再究原因，天气热容易出汗，个人体质有的人容易出汗，心率高能量消耗大容易出汗。假如个人用自己比较极限的配速跑，本身容易出汗，再加上天气热，那基本就会崩，我就是最好的例子。上个月19号银川马拉松，我首马，想破3，本来32公里前都是用破3配速去跑，结果32公里之后我就感觉自己要抽筋，35公里的时候，我彻底崩了，差点抽筋而且肚子特别疼，想拉屎，没办法，根本跑不动，只要一跑起来就得拉裤裆，最后走了6公里走到终点的。这场比赛因为有去年5月一场半马的教训，我每站必补水，而且补3杯，赛前吃两粒盐丸，赛中吃两粒盐丸，结果还是抽筋。为什么？就是因为之前我从没跑过35公里之后的距离，我最长的距离只跑到31公里，那时候觉得跑完31公里还有余力，应该能跑全马。但是实际上你不跑一场全马，永远不知道自己会在哪个地方崩。所以，抽筋的根本原因就是体能不够，练的不够，你再优化补给策略也没用。
天气尽量凉快，然后早饭要吃饱，这就是赛前能做的最多准备了，其他都是虚的。因为我个人的体验就是，假如天气热，赛前空腹，跑的时候低血糖非常非常难受。只要这两点能做好，基本你就能正常发挥了，其他就是个人实力的问题，有什么实力得到什么样的成绩。
碰上天气热的比赛也没办法啊，爱出汗的人不补盐丸肯定抽筋
所以真想要成绩，就不要挑热天去跑，选一个热天比赛，不就是找抽？而且盐丸这个东西非常难吃，又苦又咸，齁得一逼，我吃的时候差点吐了。实力足够的话，就算不补这个问题也不大，平时循序渐进多加加强度和跑量才是正解。我去年5月跑半马的时候，用时1小时32分钟多，跑到最后3公里，也是基本没劲儿了，那时候就觉得是补水补得不好。但是经过了一年时间每天接近10公里的练习，现在我跑半马不用补给，稍微喝喝水随便都能跑得比以前快很多。归根结底还是实力，假如你是4分配的水平，想不抽筋那就用4分半到5分的配速去跑，那就不会抽筋，非要用4分配速硬刚，那就会崩。
楼主每个月跑量才120，算下来平均每天才4公里跑量，这样直接跑5倍跑量的半马，那就是会崩。他要是能把日均跑量提到12公里甚至15公里，闭眼跑
😬确实，跑量堆上去了可能就比较轻松了，不过我就奔着健康跑去的，跑一休一每次十公里就差不多了，状态好就多跑点，要是月跑量多了，各种伤病也在所难免，那就不值当啦
真麻烦感觉
就是跑量少了什么吃这个喝那个，我都是空腹半马不吃不喝也没不舒服过，一个月也才180-200的跑量，那些大佬更不需要这么麻烦
