大佬们心率问题请教

小弟最近跑了10公里，平均心率到达179最大时候196，小弟抬腿心率就已经170打底了。如何有效的降低心率😰

跑慢一点，慢慢跑就降下来了

跑慢一点呗，我只要心率过了150就减速，减着减着就7分多配速了

速度下来跑的难受、很别扭。大佬如何解决

速度下来跑的难受、很别扭。大佬如何解决

缩小步幅，别降步频，等你习惯了，无论跑什么配速步频都不会有太大变化，主要靠步幅调整

好的谢谢大佬

这种一率都是因为跑量少的原因。必须得有耐心堆跑量先

降速，多跑有氧，心率慢慢就下来了，我去年9月份刚开始跑步7分配170多的心率，现在430配速160左右，平常都是530左右的配速跑有氧堆跑量，心率基本控制在180-年龄正负5个点的区间。

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