2024跑步减肥记录
2023减肥总结：5月4日—12月31日，历时242天，体重由75kg减至70.2kg，共运动117天，总跑量790公里，其中全马两次，最好成绩438，半马三次，最好成绩158。
2024年第一天立几个flag，年底来看：
1.全年总跑量不低于1500公里。
2.体重由70.2公斤减至65公斤以下。
3.目标成绩：5k由26分进步到23分，10k由54分进步到48分，半马由158进步145，全马由438进步到400。
4.PB更新：3月31日扬州半马1:57:41；5月5日5km24'56"
1.1：减肥第1天，慢跑8公里，用时63分钟，配速753，消耗615大卡，今日体重70.2kg。
饮食呢，控制吗
一千五有点厉害了
悠着点，别把自己整伤了！
5K和10K的成绩其实还可以，为啥半马和全马这么差？
没控制，控制的话不会8个月才减不到十斤了
我估计1200问题不大，但是把目标定高一点，给自己加一点压力。
嗯，无伤肯定是最重要的，其他目标尽力而为不强求。
没跑过长距离，平时最多跑10公里，偶尔的半马和全马都是以赛代练
那平时需要多跑跑长距离，而且需要控制心率，10KM的平均心率最好不要超过155，要不然半马和全马很被动。
我心率偏高，可能还是跑的太少
跑少了，要注意不要老想着冲刺完就完了，跑步需要持久。
1，2和我的居然是一样的，我去年跑了1296公里，还有20多公里数据丢失了没记上，1500公里应该不太难，我今年的目标是跑一次21公里，20年开始跑步到现在也有3300公里了，最远只跑过几次15公里，半马全马本来是不考虑的，不过今年看了几分钟家门口的龙华半马，感觉自己去跑个半马也不是不可以。最希望还是能减到65公斤，看看到年底能不能实现吧，加油！
半马不追求成绩的话并不难，我跑了几次10公里就直接去了，跑慢点就行
1.2：减肥第2天，跳绳5000个，用时36分55秒，消耗712大卡，今日体重70.7kg。
卧槽，真的猛，年跑量800km，敢跑全马，证明你有基础，以前练过吧，意志力惊人。
800里面有200是比赛，跑第一个全马的时候跑量只有600，速度足够慢还算安全，中间还走了一会儿
开始跑步时间基本差不多，不过我2023年跑量多一些跑了1000出头，体重从70减到了大概62（基本前三个减的，最近可能还涨了一点），元旦半马跑了152，2024希望半马能破145，暂时没有全马计划！2024继续一起加油
我也是，就567三个月减了一点，后面五个月就一点没减了。你152目标才定145，看来我158定145有点高了哈哈
减肥还是要控制饮食，前面成绩好提升，其实145我也没底不知道能不能到，我看有些人跑了很久也就是145左右，但是总得有目标吧
