周末有氧15公里

周末来个15公里的长距离，最近都跑maf180有氧能力确实提升了。

牛

多大年纪？跑完需要恢复几天？平时跑步频率多少？

37了，基本一周四次，周二周五就有氧，周三搞一次强度（有时候偷懒也不跑强度），周末一般来个15-18的距离

楼主厉害

牛逼，你这么锻炼得好几年了吧，身体素质确实了得

每周还是要跑一次节奏跑，进步更快。MAF大法打有氧基础。

好的哥们儿

心率水平这配速很强，我这心率跑 15 公里配速只能 640

牛的，你的有氧配速是我的阈值

心率很稳。能力很强。

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