关于训练和提升的贴好少真诚发问

刚接触公路车不久大概只骑了300公里，还处于小盘小飞50公里100均速27的程度，感觉有氧还行但是腿的力量太弱了，请问有没有什么无器械的动作可以锻炼一下臀腿力量的？

弓箭步交替深蹲

除了多骑，其实没啥办法

自行车是一个全身性燃烧卡路里的运动，跟某个部位的力量没多大关系

多骑多练

300公里能达到百公里均速27，属于天赋异禀了，试着切大盘骑，保持95踏频多骑就行了

其实需要提升的不是力量，堆有氧就行了，就是多骑，你天天上台子一小时，等上路你就会发现轻松了

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