心率根本压不住，一抬腿就150

刻意压了一下，心率150，配速大概八分半。这个夏天目标心率150以下，配速7分。

身高175，体重74kg，30周岁，长期坐办公室加班，身体大不如前，加油吧！

端午安康

我之前五公里23分钟 今天跑了一下 心律190 跑了三公里不敢跑了 天天加班真的磨人身体。。

只要够慢，就能压得住。争取月底600配速跑这个心率

🐂🍺
我再慢，和走差不多了

超过180应该挺危险的吧，注意安全

习惯就好。我胖点，175斤 正方形战士。

慢慢来，开始动起来就是好事。

差不多同样的身高体重，176/71，我40+了，现在10KM能到4‘30左右的配速了。

个人经验。心率不用刻意去关注，觉得喘，难受就降速甚至停下来慢走，觉得还能顶得住就咬牙再顶一下。

强无敌！👍👍👍
想着先有氧，锻炼一下心肺能力

我们的配速和心率一模一样

哈哈哈 加油 今早又来个3KM 太阳太大了 顶不住 撤了

你好，请问一下你每周跑几天？全是慢跑有氧吗？

我心率都是209的

目前是这样的，每周跑3-4次有氧，大体重呢。先不上强度。月底掉体重了，再考虑一周一次节奏跑

多跑跑心肺功能就上来了。心率自然就下来了。别急哈

网址：https://lid-framework.com/cycling/797.html