8 分配速心率到 160-170 了 如何降下来

以前只在健身房锻炼 偶尔跑步机爬坡，从上周开始跑步 ，然后八分配速就 160-170 了，六分 配速直接顶上 195+心率了 有什么方法能降下来吗 ？现在每天跑步是 3-5 公里

再慢点吧。

那就9分配，快走呗！

多少体重啊

171 72kg

我48年级， 体重70kg， 现在跑10公立，都是7分半配速，把心率控制在150以下。 跑慢点，把步频搞快点。

我前段时间为了追求速度，正确1小时6分跑完10公里，结果心率一直老高了，基本都是160 起， 跑着跑着就170+

配速降下来啊，保持在有氧心率区间，十分配的人一大把，跑步这东西是长久作战不是一下子就能达到目标的

配速降下来啊，保持在有氧心率区间，十分配的人一大把，跑步这东西是长久作战不是一下子就能达到目标的

控制心率在150以内慢跑，半个月后就心率会下来了，这样可以把配速慢慢提上来了，循序渐进

10分配速, 就约等于原地抬腿向前.

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