大佬们步频提升求解

小弟步频165-170左右浮动，最近几天看了关于步频的视频 跟着180节拍器跑前面跟得上后续突然就乱了且开始呼吸急促速度越来越快，是否开始时刻意降低步幅降低跑步速度?

减小步幅，维持175-185的步频，然后维持心率去跑。讲真，以前不在意步频的时候跑的快，之后在意心率，在意步频，主要是自己胖了，越来越菜。哈哈哈。但是步频高，对膝踝都好。

谢谢大佬，晚上试了下步频拉上去了心率还是抬腿170。速度快了一大截。其他没变

保持速度，别快。降低步幅，增加步频。

我算什么大佬。小趴菜

平均步幅1.02 步频178。和以前对比真就步频上去了其他不变

步幅前面降低，跑到后面又回到老样子了

我跑7分配步频都是180，去年刚跑的时候步频160多，练了个把月小碎步跑就上来了。

我现在也是7分钟多配速一直拉步频，就是跑的有点难受

一模一样，感觉低配速配高步频，跑的特别扭

目前我步频190-195，一开始也是160-170，然后一年时间上升到如今的190，都是慢慢提起来的，比如你160，你就开170的节拍器去跟，刚开始心率高节奏乱是肯定会的，慢慢来就好，不用强求。

也许今天你能跟节拍器1km，过几天你发现你已经能按节奏跟2km了，这就进步了。

感觉有些跑力指数长期固化后很难改变。上月左跟腱肿痛停跑，本月初开始恢复性慢跑3-5km，配速从之前的4:40-5:00降到了7分配，主要是步幅上不了70，再大左跟腱就有明显的不适感。到现在渐渐恢复到能90左右了，配速也回到了520上下。但即便是步幅70配速7分，步频也从没低过190。

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