慢跑，右脚内测脚踝处有点痛，还能跑吗？

178，90kg左右，以前从不运动，前几天开始慢跑（或者说快走也行，反正很慢），每天运动40分钟左右，刚开始感觉很舒服，运动完浑身都是汗，干了一个礼拜左右感觉右脚脚踝内测上方附近有点痛，走路都能感觉的到，但是休息了一天感觉又好多了，今天跑了半个小时感觉又有点痛就停下来了，还能跑吗？慢走我感觉不累，跑完很舒服，就是怕脚踝受不住。有大神给点建议吗？我打算以后一天跑步一天力量不知道是否可行，不知道啥时候才能瘦下来啊，效果太慢了。

减量减频率，初跑者别每天跑，跑一休一或者跑二休一吧，时间先控制在30分钟，后边适应了慢慢加

谢谢老哥，30分钟会不会有点太少了，减重目前看来只能靠饮食控制了，这个可太难了

无伤最重要，循序渐进，你现在出现伤痛症状就说明运动量已经超出你现在的承受力和恢复力了

无伤最重要，循序渐进，你现在出现伤痛症状就说明运动量已经超出你现在的承受力和恢复力了

准备跑一休一了

我跑了快一年，月跑量200+公里，现在都只敢一周跑4次。你这又是新手，又是大体重，这么练不是找伤病吗。

计划有变，暂时歇一歇，脚踝顶不住了。先从饮食控制住吧，平时练练力量就行了，跑步是不会跑了。

换个支撑系跑鞋再跑吧，脚踝内侧疼说明胫骨和脚掌发生剪切力，跑鞋的内侧支撑不足

刚入手了双赤焰4。但是决定先休息一段时间，不敢跑了，没想到跑步影响会这么大。。。

是超慢速满满熬上去好，还是快速跑起来，高心率拿下一小时十公里在慢慢降下来好？
我现在是第二种策略

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