65kg，跑到第4公里，左膝左侧面痛

大神们，想跑10公里的，然后跑到第四公里，左膝侧面痛，膝盖弯曲，再伸直的过程中会痛

去年有一次也是想开始跑步，第一个晚上跑就这样

前两天刚开始跑，又疼了，感觉是一模一样的

休息两三天就不痛了，平常一个礼拜有打一次篮球，野球4V4，能打两三个小时都没事

求大神解答，是不是跑步与我无缘了？

应该是髂胫束，跑者常见小毛病，你可以百度一下，问题不大

大多是这个原因，臀部力量不足

那咋整，我还是想跑的，去跑步机上跑会不会好一些？

跑步机不是一样吗，跑的少一点多休息，不要让膝盖承受太大负荷，注意力量训练，可以查查髂胫束，做做相关动作

按道理髂胫束疼要累积一定量才会爆发的，你这个才开始跑四公里就疼有点怪，有没有可能跑的时候腿后面外摆。如果髂胫束疼，那就平时多练侧摆腿，每次两三组每组30个左右休息一分钟；拉伸的话左侧离墙30公分然后斜靠墙上左腿支撑，这样拉的就是左腿髂胫束。

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