挑战-国庆前5KM跑到20分
年龄30，身高173，今早体重175斤。
目前就这水平，长期记录跑步减肥。
5月计划先把体重减到160出头，
6月中开始跑些强度，争取6月底7月初5KM跑到22-23分。
加油！
不可能。不提多快，这个体重不伤就算万幸
你这跨度有点大，先跑到25再说
要不赌50玩一玩 我也更有动力
离受伤不远了
我穿胜利20和坦途，现在降低体重，主要以轻松跑为主。不会受伤的，一星期跑3次左右。慢慢恢复跑步，10几天没跑。胖了5斤
25太简单了，2周后我就能跑25分
最近发福了？记得你之前不是这水平
哈哈哈。4月底跑了个工学院半马，心态崩了，摆烂了10几天。工学院前一周520配速跑了15KM混氧挺轻松的。工学院只跑了208。哈哈哈应该就是PW？之前半马最慢203。大神，教教我怎么恢复。我是计划前期6-8KM有氧跑先跑2周看看
我又不是大神，都瞎跑的，先慢跑恢复有氧能力吧
不现实，除非你藏私了
兄弟，6月开始，到9月初，天热的要死，不是上强度好时候
夏天更适合跑强度啊，冬天练有氧。
5个月呢。我现在全力应该25-26分左右吧。一个月前169斤跑10KM48分。今天早晨175斤，5个月瘦到150斤。5KM跑个20分左右，还不轻轻松
我丢。全马破3，全国不到2W个，这还不是大神。太谦虚了。想问下5Km18.30，10KM38分，练练长距离，应该就差不多破3了吧？
我去年跑了一个月出头就跑进20分了，然而我初始体重只有130斤体脂也低，初始水平就能进25分了，你这个体重变量不好预测，建议保证别受伤的前提下努力提高，毕竟你这体重受伤风险比我这种小体重的高太多了
你这天赋异禀呀。随便跑跑就20分内，早几年155斤月跑量80KM的时候，5KM20分半，10KM43分出头。不过好几年了，这次减减重试试，拼一拼
热浪滚滚
夏天心率太高了。去年初天比较冷，520配速都是有氧，到了夏天有氧直接掉到550-600
我是河北的，我拿河北举例，跑步最舒服的月份是3月到6月初，9月到12月初
羡慕了。我在福建广东。上个月底刚跑个半马，起跑28度
